Dịp nghỉ lễ, trẻ em ăn uống không đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe: Cha mẹ nên tuân thủ 4 nguyên tắc dinh dưỡng cân bằng này.

Trong dịp Quốc khánh 29 năm nay, người lao động và học sinh được nghỉ 4 ngày từ 19 đến 22. Đây là cơ hội cho gia đình quây quần và thực hiện các kế hoạch vui chơi. Tuy nhiên, nhiều phụ huynh lo lắng về việc trẻ nhỏ có thể gặp vấn đề mất cân bằng dinh dưỡng do thay đổi chế độ ăn uống. Để đảm bảo sức khỏe cho trẻ, bố mẹ nên tuân thủ 4 nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng:

1. Hạn chế thức ăn nhanh, bánh kẹo và đồ ăn không đảm bảo vệ sinh, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe trẻ, dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch, đái tháo đường và ảnh hưởng đến trí não cũng như tình trạng kén ăn.

Kẹo, bánh và nước ngọt chứa nhiều đường, có thể gây hại cho sức khỏe của cả trẻ em và người lớn nếu tiêu thụ quá mức, dẫn đến béo phì, tiểu đường và các vấn đề tim mạch. Do đó, trong các ngày nghỉ, bố mẹ nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường rau củ quả và đồ hấp, hạn chế thực phẩm chiên rán.

Nên cho trẻ ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày, đảm bảo cân đối 4 nhóm dưỡng chất: bột đường, đạm, chất béo và vitamin khoáng chất từ rau quả. Đặc biệt trong dịp Tết, cần bổ sung đủ rau xanh hoặc trái cây. Nếu trẻ không thích ăn rau, cha mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia nấu ăn để tạo hứng thú và chế biến món ăn hấp dẫn.

3. Duy trì vận động và thể dục thể thao là cần thiết cho trẻ nhỏ, giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Trong dịp nghỉ lễ, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao đơn giản hoặc đi dạo cùng gia đình. Nếu không vận động, trẻ dễ trở nên chậm chạp và khó lấy lại nhịp sống sau kỳ nghỉ. Chỉ cần 15-30 phút vận động mỗi ngày giúp trẻ tăng cường sức đề kháng và ăn uống ngon miệng hơn.

4. Trong các ngày nghỉ lễ, thói quen sinh hoạt của trẻ có thể bị xáo trộn do đi chơi, du lịch hay về quê. Điều này có thể dẫn đến việc trẻ ngủ muộn, dậy muộn, ăn uống không đều và có thể bỏ qua giấc ngủ trưa, nên cần chú ý duy trì thói quen lành mạnh cho trẻ.

Bố mẹ nên lập thời gian biểu hợp lý cho con, sắp xếp các hoạt động trong ngày để con vui vẻ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Con cần giữ đúng giờ dậy và đi ngủ, đặc biệt không bỏ qua giờ ngủ trưa, vì điều này có thể khiến con mệt mỏi và mất ngủ vào tối. Việc duy trì thói quen sinh hoạt ổn định sẽ bảo vệ sức khỏe và tinh thần của con. Trong dịp nghỉ lễ, ba mẹ cũng nên chú ý đến 4 nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng.

Source: https://afamily.vn/dip-nghi-le-tre-an-uong-that-thuong-anh-huong-den-suc-khoe-cha-me-nen-ap-dung-4-nguyen-tac-can-bang-dinh-duong-nay-20230830094001491.chn